En av de mest högprioriterade hälsouppgifterna just nu är att hindra och att förebygga den skenande ökningen av antalet benskörhetsfrakturer. Utan några förebyggande åtgärder mot ett allt svagare skelett kommer hälften av alla svenska kvinnor och en tredjedel alla män att drabbas av ett eller flera brutna ben i kroppen. Det räcker inte med att bara dricka mjölk nu för tiden. Det gäller att börja träna som barn och fortsätta att röra på sej som vuxen. Mest bentäta är 20 åringar som började idrotta innan puberteten. Efter 20 års ålder avtar bentätheten och redan efter tapp på 10 procent är risken dubbelt så hög att drabbas av en benskörhetsfraktur. Vid 25 procents reducering av benmassan från bentäthetsmått i 20 års åldern räknas kroppen som benskör. Ökningen av benmassa är som störst under ungdomsåren där inlagring av ben påverkas av fysisk aktivitet som hopp, lyft och kort sprint medan simmare, cyklister och löpare i stort sett har samma bentäthet som individer som inte tränat alls under uppväxten. Barn som tränat omväxlande i hög fart med hopp och med snabba författningsändringar i 30 minuter tre gånger per vecka innan puberteten får ett mätbart starkare skelett. Som vuxen handlar det om att behålla benmassa med samma typ av övningar under korta intensiva träningspass.

Niclas Carlson
Leg.kiropraktor
för Hälsa Sverige

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438