Övervikt är något som drabbar allt fler och allt lägre ner i åldrarna. Expertråden om hur man lättast går ner i vikt är många och fungerar mer eller mindre bra. En äldre studie om viktnedgång visar att mer än hälften av de kilon som försvinner när man bestämmer sej för att äta mindre och promenera mer består av ren muskelmassa. När överviktiga personer testade en lågkaloridiet och samtidigt promenerade, cyklade eller joggade 4 gånger i veckan var 30 procent av viktförlusten fett medan 70 procent bestod av muskler, vatten och glykogen. Referensgruppen som åt samma diet och tränade styrketräning tre gånger per vecka för att tappa vikt förlorade 100 procent fett och inga muskler under försöksperioden. När styrketräningsgruppen behöll all muskelmassa under viktnedgången förbättrades även ämnesom-sättningen i vila. Gruppen som tappat mycket muskelmassa fick tvärtom en lägre ämnesomsättning när musklerna försvann. Den som går ner i vikt av lite mat och långa promenader tappar mera muskler och mindre fett i förhållande till den som styrketränar och håller diet. Ett råd som fungerar bra är att välja hantlar och skivstänger på gymmet framför löpbandet när det är dags att göra något åt vikten efter semestern.

Niclas Carlson
Leg.kiropraktor
för Hälsa Sverige

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438