Att äta mindre och träna mer ger ibland oönskade effekter när belastningen på ben och muskler ökar samtidigt som kalori- och näringsintaget minskar. En plötslig livsstilsförändring från mycket stillasittande till smalmat, jogging, löpning och powerwalks flera gånger i veckan kan skada skelettet med en stressfraktur som följd. Detsamma kan hända när man bestämmer sej för att gå från Tjejmil och Vårrus till Stockholm Maraton och ännu tuffare lopp. Kvinnor drabbas lättare av stressfrakturer. Ett problem som blivit allt vanligare och drabbar allt längre ned i åldrarna. En stressfraktur gör att den som drabbats blir borta från all form av löpträning i flera månader. Den som vill börja springa eller vill springa oftare och längre ska vara klok och förbereda kroppen med hjälp av annan träning för att förebygga skador på muskler och skelett. En jämförande studie visar att knäböj, nedhopp och viktade upphopp är effektiv träning som stärker skelettet i större utsträckning än promenader, jogging och löpträning. Ett smart sätt att förebygga skador är att först bli stark och hoppstark genom anpassad träning för att tåla löpträning utan skador. Den nyvunna styrkan och kraften påverkar hållfastheten på muskler, senor och skelett samtidigt som uthålligheten ökar när löpekonomin blir bättre hos proffs och glada amatörer som tränar rätt.

Niclas Carlson
Leg.kiropraktor
för Hälsa Sverige

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c27da3