Att statisk stretching före träning försämrar uthållighet, maxstyrka, sprintsnabbhet och spänst hos vältränade individer är sedan tidigare känt. Funktionell rörlighetsträning har därför ersatt statisk stretching före träning och tävling i många sporter. Statiskt stretching efter träning har testats på otränade studenter med goda resultat. Otränade studenter som tränar styrketräning får bättre träningsresultat av statisk stretching direkt efter benpasset. Studentgruppen delades i två mindre grupper. Båda grupperna tränade benstyrka 3 gånger i veckan i 8 veckor. Ena gruppen använde stretching av stuss, vader och lår efter avslutad träning. Vid återtester blev resultaten mätbart bättre av statisk stretching. Studenter som inte stretchade efter träning ökade sin styrka i bencurl, benspark och benpress med 12, 14 och 9 procent. Motsvarande styrkeökning bland otränade studenter som stretchade statiskt efter träning var 16, 27 och 31 procent. För att maximera resultaten av styrketräning kan otränade individer använda statisk stretching efter benträningen för bästa resultat. Före träning och tävling är det funktionell rörlighetsträning som gäller.

Niclas Carlson
leg.kiropraktor
för Hälsa Sverige
http://www.halsasverige.se
http://www.webcoach.se
http://www.niclascarlson.se

doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c06ca0